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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭".(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口.)

咖啡和茶是很多人的日常饮品 。此前已有研究证实适量饮用对心血管代谢健康有益
，而关于二者和认知健康的关联，一直没有统一结论
。最新研究发现 ，常喝含咖啡因的咖啡 、茶
，或能降低痴呆风险
、改善认知！

起效关键在于“含咖啡因”

近日一项大样本、长期随访的研究为大家带来了明确答案：适量喝含咖啡因的咖啡和茶，能显著降低痴呆风险 ，还能改善认知功能。

而无咖啡因的咖啡或茶则没有这种效果 。研究发现
，不含咖啡因的咖啡，和痴呆风险 、认知表现没有任何关联
。这也提示 ，咖啡因可能在保护认知
、降低痴呆风险中起到了关键作用。

喝咖啡痴呆风险降18%

据悉
，这项研究规模庞大，分析了美国86606名女性和45215名男性的健康数据 ，所有参与者在研究开始时，都没有患癌症、帕金森病或痴呆症
，研究团队对他们进行了中位36.8年的长期随访 。

结果发现喝含咖啡因的咖啡，痴呆风险降18%
。摄入含咖啡因咖啡越多的人 ，痴呆风险越低。其中摄入量最高的人群
，和摄入量最低的人群相比，痴呆风险直接降低18%；同时 ，这类人群出现主观认知功能下降的比例也更低
，前者仅7.8%，后者则达9.5% 。尤其在女性群体中 ，喝含咖啡因咖啡还能提升客观认知表现
。比如
，摄入量最高的女性，电话认知状态访谈评分 、整体认知评分均显著高于摄入量最低的女性 ，认知能力表现更好。

喝茶也能收获类似的效果 。同样是含咖啡因的茶更有效。较高的茶摄入量
，和降低痴呆风险
、改善认知功能也呈现出明显关联，规律和含咖啡因咖啡一致
。

并非喝得越多越有效

这个饮用量效果最显著研究还通过剂量反应分析发现 ，含咖啡因咖啡、茶的摄入量和痴呆风险 、主观认知功能下降，呈非线性负相关——不是喝得越多效果越好。

研究还发现了最优饮用范围 。含咖啡因咖啡
，每天喝2至3杯，关联效果最显著；茶则是每天喝1至2杯 ，对认知的保护作用更突出
。简单来说
，日常适量喝杯含咖啡因的咖啡或茶，不仅能提神 ，还能为认知健康“保驾护航 ”
，降低未来患上痴呆的风险，且把握好每日饮用量 ，效果会更优。

文/杨进刚(中国医学科学院阜外医院)【